Klocki

Baza produktów — wartości na 100 g.

+ przepis wsadowy

Awokado
Tłuszcz · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 155 g
Miąższ 1 sztuki to 100-200 g zależnie od odmiany — zbyt zmienne na sztuki, zważ po obraniu.
kcal
160
B
2
T
15
W
9
Bł
7
Banan
Owoce · czysty
1 sztuka obrana ≈ 118 g.
kcal
89
B
1.1
T
0.3
W
23
Bł
2.6
Bataty (surowe)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 315 g
kcal
86
B
1.6
T
0.1
W
20
Bł
3
Brokuł
Warzywa · czysty
kcal
34
B
2.8
T
0.4
W
7
Bł
2.6
Bulgur (suchy)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 85 g
kcal
342
B
12.3
T
1.3
W
76
Bł
18
Cebula
Warzywa · czysty
Średnia cebula ≈ 150 g, duża ≈ 200 g — waga bardzo zmienna, popraw liczbę jeśli ważysz dokładnie.
kcal
40
B
1.1
T
0.1
W
9.3
Bł
1.7
Chleb razowy / orkiszowy
Węglowodany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 140 g
kcal
240
B
9
T
2
W
45
Bł
7
Cukinia
Warzywa · czysty
kcal
17
B
1.2
T
0.3
W
3.1
Bł
1
Dorsz / mintaj / morszczuk (surowy)
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 300 g
kcal
82
B
18
T
0.7
W
0
Bł
0
Filet z indyka (surowy)
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 225 g
kcal
104
B
24
T
1
W
0
Bł
0
Gruszka
Owoce · czysty
1 sztuka średnia ≈ 180 g.
kcal
57
B
0.4
T
0.1
W
15
Bł
3.1
Indyk mielony (z piersi)
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 225 g
kcal
104
B
24
T
1
W
0
Bł
0
Jabłko
Owoce · czysty
1 sztuka średnia ≈ 180 g.
kcal
52
B
0.3
T
0.2
W
14
Bł
2.4
Jagody
Owoce · czysty
kcal
57
B
0.7
T
0.3
W
14
Bł
2.4
Jajko (całe)
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 4 szt (≈212 g)
1 jajko (bez skorupki, rozmiar M/L) ≈ 53 g. Nikt nie waży pojedynczego jajka — licz sztukami.
kcal
143
B
12.6
T
9.5
W
0.7
Bł
0
Jogurt naturalny 2%
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 400 g
kcal
61
B
3.5
T
3
W
4.7
Bł
0
Kasza gryczana (sucha)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 100 g
kcal
343
B
13
T
3.4
W
62
Bł
10
Kiwi
Owoce · czysty
1 sztuka obrana ≈ 75 g.
kcal
61
B
1.1
T
0.5
W
15
Bł
3
Komosa ryżowa / quinoa (sucha)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 100 g
kcal
368
B
14
T
6
W
64
Bł
7
Kotlety z indyka — domowewłasny
Własny przepis · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 175 g
1500 g mielonej piersi indyka + 2 jajka + 1 duża cebula + trochę bułki tartej, pieczone bez tłuszczu. Przelicz ponownie w Kalkulatorze jeśli Twoja masa po upieczeniu różni się od 1250 g.
kcal
159
B
30.6
T
2.3
W
4.4
Bł
0.5
Krewetki (obrane)
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 280 g
kcal
90
B
19
T
1.2
W
0.5
Bł
0
Kuskus (suchy)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 80 g
kcal
376
B
12.8
T
0.6
W
77
Bł
5
Łosoś (surowy)
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 175 g
kcal
208
B
20
T
13
W
0
Bł
0
Łosoś wędzony
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 235 g
kcal
142
B
23
T
5
W
0
Bł
0
Makaron pełnoziarnisty (suchy)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 100 g
kcal
350
B
13
T
2.5
W
62
Bł
9
Makrela wędzona
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 115 g
kcal
262
B
19
T
20
W
0
Bł
0
Malina
Owoce · czysty
kcal
52
B
1.2
T
0.7
W
12
Bł
6.5
Masło orzechowe 100%
Tłuszcz · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 3 łyżka (≈48 g)
1 łyżka (z górką) ≈ 16 g.
kcal
588
B
25
T
50
W
20
Bł
6
Mąka pszenna
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 85 g
kcal
364
B
10
T
1
W
76
Bł
2.7
Migdały
Tłuszcz · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 45 g
Garść (ok. 20-25 g) najłatwiej zważyć — rozmiar migdałów zbyt zmienny na sztuki.
kcal
579
B
21
T
50
W
22
Bł
12
Mleko 2%
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 400 g
Na 100 ml. Typowa 'kawa z mlekiem' to ok. 30-50 ml mleka — dolicz osobno do czarnej kawy (0 kcal).
kcal
50
B
3.4
T
2
W
4.8
Bł
0
Ogórek
Warzywa · czysty
kcal
15
B
0.7
T
0.1
W
3.6
Bł
0.5
Ogórek kiszony
Warzywa · czysty
kcal
12
B
0.9
T
0.2
W
1.7
Bł
1
Olej rzepakowy
Tłuszcz · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 2 łyżka (≈26 g)
1 łyżka stołowa ≈ 13 g.
kcal
884
B
0
T
100
W
0
Bł
0
Oliwa z oliwek
Tłuszcz · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 2 łyżka (≈26 g)
1 łyżka stołowa ≈ 13 g. Nikt nie waży oliwy na wadze co dzień — licz łyżkami.
kcal
884
B
0
T
100
W
0
Bł
0
Orzechy włoskie
Tłuszcz · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 35 g
kcal
654
B
15
T
65
W
14
Bł
7
Papryka
Warzywa · czysty
kcal
31
B
1
T
0.3
W
6
Bł
2
Pierś kurczaka (surowa)
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 230 g
kcal
113
B
23.5
T
1.6
W
0
Bł
0
Płatki owsiane
Węglowodany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 105 g
kcal
375
B
13
T
7
W
60
Bł
10
Polędwiczka wieprzowa
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 245 g
kcal
106
B
22
T
2
W
0
Bł
0
Pomarańcza
Owoce · czysty
1 sztuka obrana (bez skórki) ≈ 150 g.
kcal
47
B
0.9
T
0.1
W
12
Bł
2.4
Pomidor
Warzywa · czysty
kcal
18
B
0.9
T
0.2
W
3.9
Bł
1.2
Ryż basmati (suchy)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 80 g
kcal
356
B
7.5
T
0.6
W
78
Bł
1.3
Ryż jaśminowy (suchy)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 80 g
kcal
356
B
7
T
0.5
W
79
Bł
1.3
Sardynki w oleju
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 210 g
kcal
208
B
25
T
11
W
0
Bł
0
Ser żółty (gouda/edamski)
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 85 g
Tłuszcz mocno się liczy przy większych porcjach — waż plasterki, nie oceniaj na oko.
kcal
350
B
25
T
27
W
2
Bł
0
Serek wiejski light
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 400 g
kcal
72
B
11.5
T
1.4
W
3.4
Bł
0
Skrobia ziemniaczana / mączka
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 4 łyżka (≈40 g)
1 łyżka (kopiasta) ≈ 10 g.
kcal
343
B
0.1
T
0.1
W
83
Bł
0
Skyr naturalny
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 400 g
kcal
63
B
11
T
0.2
W
4
Bł
0
Skyr pitny naturalny
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 400 g
kcal
58
B
3.5
T
1.5
W
6.5
Bł
0
Szpinak
Warzywa · czysty
kcal
23
B
2.9
T
0.4
W
3.6
Bł
2.2
Śmietanka 18%
Tłuszcz · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 130 g
kcal
195
B
2.9
T
18
W
3.4
Bł
0
Śmietanka 30% (kremówka)
Tłuszcz · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 75 g
kcal
292
B
2.3
T
30
W
3.3
Bł
0
Truskawki
Owoce · czysty
kcal
32
B
0.7
T
0.3
W
7.7
Bł
2
Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 235 g
kcal
100
B
23
T
1
W
0
Bł
0
Twaróg półtłusty
Mieszany · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 315 g
kcal
98
B
17
T
3.5
W
3.6
Bł
0
Wafel ryżowy
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 4 szt (≈32 g)
1 wafel ≈ 8 g, ale sprawdź opakowanie — bywa 6-10 g zależnie od marki.
kcal
380
B
8
T
3
W
80
Bł
2
Warzywa (mix)
Warzywa · czysty
kcal
25
B
2
T
0.2
W
4
Bł
2.5
Wędlina (szynka drobiowa)
Białko · mieszany
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 300 g
Skład bardzo zależy od marki — sprawdź etykietę, jeśli masz konkretną wędlinę.
kcal
104
B
18
T
3
W
1
Bł
0
Wołowina mielona 5%
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 255 g
kcal
137
B
21
T
5.5
W
0
Bł
0
WPC (odżywka białkowa, proszek)
Białko · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 65 g
Miarka dołączona do opakowania to zwykle 25-30 g, ale różni się między markami — zostaw jako gramy i sprawdź swoją miarkę.
kcal
377
B
80
T
6
W
8
Bł
0
Ziemniaki (surowe)
Węglowodany · czysty
Twoja porcja (na 1 z 3 głównych posiłków): 370 g
kcal
77
B
2
T
0.1
W
17
Bł
2.2